こんにちは！
糖質制限ダイエットで11kg痩せた、もんすけでございます。
いくら糖質制限ダイエットが凄いからと言っても、成功するためにはどうしても我慢が必要です。
セブンイレブンのしゃけおにぎり食べたいなぁーだったり、一蘭のラーメン食べたいなぁーだったり、プレミアムモルツ飲みたいなぁーだったり。
経験上その欲望には波があり、特に空腹時に顕著に現れます。
そしてその欲望をいかに上手に制御できるかどうかこそが、糖質制限ダイエット成功のカギだと私は考えます。
ということで今回は、半年間の糖質制限ダイエットで11kg痩せた私が、実際に行っていたダイエット中に我慢できなくなった時の対処法をご紹介します。
炭酸水を飲む
炭酸水には本当にお世話になりました。
特に食前30分前ぐらいに飲むのが効果的で、お腹が分かりやすく膨れてくれるので自然と食べたい欲を抑えてくれます。
食前に飲むことによって、食事の量を減らすこともできますしね。
最近はカロリーや糖質が0の炭酸水もたくさん発売されているので、お腹が空いて困った時はコンビニやスーパーで炭酸水を探しましょう。
ちなみに私は強炭酸かつほどよいレモン味がおいしかったこちらをいつでもどこでも飲めるように箱で買っていました。
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スルメを食べる
スルメを食べたぐらいじゃ食べたい欲は我慢できないでしょ！と思うかもしれませんが侮るなかれ。
スルメは低糖質、低カロリーなのはもちろんですがなにより硬いため、食べきるためにはたくさん咀嚼(そしゃく)しなければいけません。
このたくさん咀嚼するということが、ダイエット中の自分の脳ミソを騙す最適な行為になります。
スルメのあたりめ、スルメジャーキー、スルメイカなどたくさん発売されていますので、騙されたと思って食前や食後、おやつに食べてみてください。
一度病みつきになるとスルメなしの生活はもう考えられなくなりますよ。
ちなみに私がよく食べていたのはこちらのスルメです。駄菓子屋などで見たことあるかもしれませんが、程よい硬さに加え味濃い目のため、おいしくて手が止まらなくなってしまいます。
コーヒーを飲む
そもそもコーヒーに含まれているカフェインは脂肪を燃焼させる効果があるため、ダイエットに適している飲み物です。
お腹が空いて我慢できない時は軽いパニック状態にありますので、コーヒーを飲んで一息つくという行為が、欲望を抑える手助けをしてくれます。
さらに、普段からコーヒーを飲む方なら分かると思いますが、コーヒーを飲むと不思議と食事したい欲がおさまりませんか？
それにもちゃんと理由があり、コーヒーに含まれているカフェインが交感神経を刺激して、食欲を減退させてくれてるんです。
つまり、ダイエット中のコーヒーは最強ということになります。砂糖はもちろんNGなので、ブラックコーヒーでおいしくいただきましょう。
運動して水分補給する
お腹空いてる時にそんな力でないよ！と思うかもしれませんが、騙されたと思ってそんな時こそランニングや筋トレして汗をかき、その後思いっきり水分補給してみて下さい。
めちゃくちゃ気持ちいいですよ！
運動→シャワー→炭酸水のコンボがなおオススメです。
気晴らしにもなりますし代謝も上がりますので、悪いことが一つもありません。体重の減量スピードも一気に加速しますしね。
第一歩が本当に憂鬱かもしれませんが、騙されたと思って一度試してみてほしいです。終わった後は、えも言われぬ快感に包まれますよ。
お風呂に入る
空腹感が襲ってきた時はとにかく気を紛らす事が最優先です。
そんな時気軽に気分を変えてくれるのがお風呂です。もちろんシャワーではなく、湯船につかりましょう。
私はあえて熱めの42℃に設定して、水分＋スマホを持参し浸かっては上がり、浸かって上がりを20分ぐらい繰り返していました。
そうすると終わる頃には食欲なんてどこかに吹っ飛んでしまってるため、緊急避難先としてよく使っていました。
リラックス効果の高い入浴剤を入れたりなんかした日には、むしろ進んで入りたくなりますよ。
ガムを噛む
よほど甘いものでもない限り、ガム一粒あたりの糖質とカロリーはあってないようなものです。
ガムを噛む行為によって、視床下部にある「満腹中枢」が活発になり「摂食中枢」が抑制されることも分かっていますので、ガム一つで自分の脳を騙しお腹を満たすことができます。
さらにさらに、ガムを噛むことによってストレスが軽減されたり記憶力が上がったりすることも科学的に証明されているため、まさに一石二鳥です。
最近は様々な種類のガムが発売されていますので、私はあえてお気に入りのガムを作らずに色んな種類を試して、日々新鮮な気持ちで過ごせるよう工夫していました。
まとめ
いかがでしたか？
最近は我慢しないダイエットなんていうのもあるみたいですが、普通に考えたら我慢しないで痩せられるなんて夢のような話はないですよね。
どんなダイエットにしても我慢し過ぎは良くありませんが、適度な我慢は絶対に必要です。
今回紹介した対処法のいずれかが、あなたのダイエット生活のお役に立てれば幸いです。
それでは！
くれぐれも無理し過ぎないように！
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